Воздействие учебного процесса на организм студентов

АННОТАЦИЯ

В статье обсуждаются проблемы адаптации студентов к условиям обучения. Рассматривается воздействие учебной нагрузки на организм студентов. Отмечена значимость двигательной активности. Предложен комплексный подход для повышения работоспособности.

ABSTRACT

The article discusses the problems of adaptation students to the learning environment. Considers the impact of workload for the student body. Noted the importance of physical activity. A comprehensive approach to improve health.

Ключевые слова: адаптация, работоспособность, успеваемость, учебный процесс, здоровье, студенты.

Keywords: adaptation, performance, academic performance, educational process, health, students.

Проблемы, возникающие в процессе учебной деятельности, связанные с физическим  и психическим  здоровьем, адаптацией  студентов к условиям обучения, повышением работоспособности, составлением правильного расписания с учетом учебной нагрузки,  научно-исследовательской деятельностью, имеют особую значимость. На протяжении всего периода обучения, студент, находящийся в одних условиях, должен готовить себя к деятельности в других. Поступление в ВУЗ – один из самых ответственных, сложных периодов в жизни студентов.  На студента начинает действовать комплекс достаточно интенсивных факторов, при адаптации к каждому из которых формируется своя функциональная система. Адаптация обусловлена психологическими характеристиками индивидуальности студента, физиологическими и биохимическими особенностями его организма. При переходе из школы в ВУЗ, будущий студент переступая порог нового учебного заведения, попадает в иные условия, с более сложной учебной нагрузкой, эмоциональным напряжением, (особенно в экзаменационный период), а также сравнительно низким объемом двигательной  aктивности. Нарушая каноны и традиции образ жизни и учебный процесс, за последние годы очень сильно  изменился, далеко не каждый  может приспособиться к современной системе обучения в ВУЗе. От постоянства внутренней среды организма зависит приспособление к изменяющимся условиям внешней среды.

Важное значение имеет подготовленность студентов к деятельности, основанной на активных мыслительных процессах. Работоспособный студент, обладающий способностью выполнять большой объем работы производительно. Работоспособность в утренние часы постепенно увеличивается и достигает максимального подъема  к 10-13 часам. После 14 часов происходит снижение работоспособности, 16-17 часов наблюдается повышение всех функций, после 20 часов характерен спад функциональных возможностей.  В течение учебного дня работоспособность изменяется под влиянием ряда факторов.  Вначале происходит врабатывание (постепенное включение всех функций и процессов); затем наступает период максимальной устойчивой стабилизации работоспособности; далее наступает утомление, наблюдается период прогрессирующего  снижения работоспособности. Непосредственно серьезным испытаниям организм подвергается в конце учебного дня, когда уровень информационного объема превышен, трудно сконцентрироваться на получении знаний, когда с трудом протекают психические процессы: восприятие, внимание, память, мышление. Происходит снижение продуктивности учебной деятельности. Суточные изменения работоспособности происходят в течение дня, недели, полугодия (семестра), учебного года. Рассматривая работоспособность в недельном учебном периоде, понедельник – период врабатывания; период со вторника по четверг характеризуется устойчивой, высокой работоспособностью; пятница, суббота – период снижения работоспособности. В течение семестра период врабатывания составляет 3-4 недели, затем наступает период устойчивой работоспособности, который длится 2-3 месяца, с началом зачетной сессии работоспособность начинает снижаться.  Учебная нагрузка у студентов составляет 7-9 часов, увеличение нагрузки до 11 - 13 часов происходит с началом зачетной сессии, в неделю 50 - 58 часов. В связи с этим, у студентов  недостаточно времени для восстановительных процессов. Поэтому целесообразно  в процессе учебного труда временно  переключаться на другие виды деятельности такие как ходьба; непродолжительные игры (бадминтон, настольный теннис); гимнастические упражнения, дыхательная гимнастика. Не следует забывать про утреннюю зарядку, физкультурные паузы, физкультурные минутки. Как выяснилось, большинство студентов равнодушны к зарядке. Утреннюю зарядку делают 25.1% на первом курсе, 12.2% на втором, 5.8% на третьем курсе. Период врабатывания сокращается у  студентов, регулярно выполняющих утреннюю зарядку. Комплекс для физкультурной паузы должен состоять из 6-7 упражнений. Проводится  в течение нескольких минут в первой и второй половине дня. Целесообразно использовать упражнения, которые дают тонизирующую нагрузку, способствуют углублению торможения и ускорению восстановительных процессов в соответствующих нервных центрах. В физкультурные  минутки включают 2-3 упражнения. Выполнять упражнения каждые 1.5-2 часа. Применяются дыхательные упражнения; упражнения для рук, ног, туловища; приседания; упражнения для коррекции осанки. У нетренированных, слабоуспевающих студентов по мере нарастания напряженного состояния вегетативные сдвиги усиливаются. Вместе с тем при равной успеваемости студенты, обладающие высоким уровнем тренированности, демонстрируют более экономичные функциональные сдвиги, которые быстрее возвращаются  в норму. Отмечено, что напряжение на экзаменах у студентов со слабой успеваемостью - выше, c  хорошей успеваемостью – ниже. Таким образом, уровень физической подготовленности в большей степени определяет устойчивость организма к эмоционально напряженному учебному труду, существенно повышает эффективность производственной деятельности. С каждым годом обучения,  адаптация студентов к условиям  экзаменационного периода улучшается.  Проблемы адаптации студентов к обучению в вузе имеют особую значимость, требующую внимания широкого круга специалистов: социологов, психологов, врачей и др. Вопросы решения возникающих проблем нельзя рассматривать вне администрации вуза, факультетов, спортивного клуба, кафедры физической культуры.

Адаптация студентов тесно связанa с вопросами их здоровья, профилактики заболеваний, вызванных условиями обучения в ВУЗе и разработки способов коррекции состояния организма. Прежде всего в период обучения увеличивается количество умственно-интеллектуальной деятельности студента, снижается физическая активность, чередование физических и умственных нагрузок сокращается, а то и вовсе сводится к нулю. В результате студент застаивается, усталость накапливается быстрее, снижается общая работоспособность. Следует отметить, что у студентов зафиксирован низкий уровень физической активности. Свое предпочтение многие отдают только занятиям в обязательном курсе обучения по предмету «Физическая культура». Многие студенты не справляются с контрольными нормативами: 1-3 курс (юноши) – 100м (12.2%), подтягивание (23.1%), бег на выносливость-3000 м (29.9%). 1-3курс (девушки) – 100м (35.8%), лыжная подготовка – (50.1%), бег на выносливость-2000м (71.4%). Изменяются психические функции: внимание,  память, мышление. Ухудшается качество сна из-за перенапряжения, стрессов и переживаний, учащается бессонница. Сокращается время, установленное на сон. Подавляющее большинство редко соблюдают режим сна: 1 курс -45.3%, 2 курс -47.1%, 3 курс -59.0%. При хронических недосыпаниях появляются неврозы, снижаются защитные силы организма. При систематическом недосыпании умственная работоспособность снижается. Большая часть студентов не осознают значимость оздоровительного и профилактического эффекта закаливания. Результаты подтверждают этот факт (1 курс – 71.8%, 2 курс – 75.6%, 3 курс – 72.5%).  Установлено, что редко болеют (1-2 раза в год) – 70.2%, часто болеют (3 раза и более) - 19.8%, сомневаются о наличии хронических заболеваний - 10%. Сочетание интенсивной умственной работы со снижением двигательной активности способствует появлению и росту заболеваний сердечно-сосудистой системы (порок сердца, артериальная гипертензия), нервной системы (неврозы), психических заболеваний, заболеваний системы пищеварения (гастрит, гастродуоденит, язва желудка), опорно-двигательного аппарата (нарушение осанки, сколиоз, плоскостопие) и органов дыхания. Длительное вынужденное  пребывания в «сидячей позе» для студентов умственного труда, негативно действует на организм,  так как кровь скапливается в сосудах, расположенных ниже сердца, уменьшается общий объем активно циркулирующей крови, что ухудшает кровоснабжение ряда важнейших органов (сердце, печень, мозг). Снижается венозное кровоснабжение, не работает мышечный насос нижних конечностей и других крупных мышечных групп. В следствии длительной статической нагрузки затормаживаются обменные процессы. Кроме нарушений опорно-двигательной системы, при длительной позе сидя развиваются патологии внутренних органов (гастрит, простатит, геморрой, болезни легких и т.д ).  При продолжительной умственной работе из-за ограничения движений и наклонного положения головы затрудняется отток венозной крови из головного мозга, что вызывает головную боль и снижения работоспособности. Кроме того, уменьшение объёма движений легких в сидячем положении негативно влияет на функции дыхательной системы и следовательно на кислородный обмен. При интенсивной  кратковременной умственной работе происходит учащение сердечных сокращений, при длительной работе – замедление. В результате напряженной, длительной, умственной работы,  наступает утомление. Умственная деятельность студента связана с эмоциональными факторами, нервно-психическим напряжением.

В процессе высокого темпа учебной деятельности, студентам приходится часто переключать свое внимание с объекта на объект, с важных действий на второстепенные и т.д. Концентрации и устойчивости внимания можно добиться путем тренировки, используя различные физические упражнения (гимнастические, строевые), эстафетный бег, прыжки в длину с разбега, метание легкоатлетических снарядов, езда на велосипеде. Эффективным средством развития внимания являются спортивные игры (волейбол, баскетбол, футбол).

Типичные изменения работоспособности студентов во многом определяют составление учебного расписания занятий в вузе, когда наиболее сложные для освоения учебные дисциплины планируют на 2— 3 пару учебного дня, на середину недели, а менее сложные — на первые часы учебного дня, на конец и начало недели. Изменение физической работоспособности в течение недели также соответствует динамике умственной работоспособности. Учебный процесс характерен неравномерными распределениями нагрузок, а так же во время экзаменационной сессии пагубно влияет на здоровье, проверяет на прочность организм студентов. Из-за этого происходит снижение умственной,  физической и психоэмоциональной работоспособности, увеличивается  негативное влияние, нарушается баланс между трудом и отдыхом, питанием и сном, утомление наступает быстрее и может перейти в переутомление. Чтобы продуктивность и работоспособность студента была более высокой, рекомендуют  составлять правильный график учебных занятий: в неделю включать не более 36 часов, 2 дня выходных. Лекционные занятия чередовать с практическими, лабораторными, семинарами, коллоквиумами, компьютерными тренингами,  так как после двух пар лекций усвоение информации ослабевает.  Наиболее сложные для освоения учебные дисциплины необходимо ставить на 2 -  3 пару учебного дня, на середину недели, а менее сложные  на первые часы учебного дня, на конец и начало недели. Изменение физической работоспособности в течение недели соответствует динамике умственной работоспособности. Во время лекций необходимо совершать кратковременный отдых (5 – 10 минут). Учебные занятия начинать в одно и тоже время. Для студента важен режим, чтобы организм быстрее и легче адаптировался к учебному процессу. Работоспособность не всегда восстанавливается к исходному уровню, особенно в период сессии. Полного восстановления, и даже сверхвосстановления можно добиться, используя средства физической культуры и спорта. Физические нагрузки способствуют высокому физическому развитию и функциональному состоянию; сопротивляемости организма к неблагоприятным условиям внешней среды; сохранению и повышению работоспособности и успеваемости; переутомлению ЦНС; росту функциональной деятельности всех органов и систем организма; быстрой и легкой адаптации и восстановлению. При выборе физических упражнений важно сменить деятельность, переключиться с одних мышечных групп на другие. Студентам, активно занимающимся умственной деятельностью целесообразно использовать ходьбу или легкий бег; приседания; упражнения для рук (махи, вращения); упражнения для туловища (наклоны, повороты, вращения);  прыжки; дыхательные упражнения;  упражнения на концентрацию внимания.

В условиях интенсивной, повышенной учебной нагрузки; нервно-психической напряженности; физическая культура является основой полноценной жизни студентов, продуктивной научной и профессиональной деятельности. В процессе профессионального становления  будущих специалистов, студенты должны достичь гармонии знаний и умений, физического и духовного; развиваться с культурой общества; научиться использовать средства физической культуры для организации активного отдыха; поддерживать необходимый уровень физической активности.

Список литературы:
1. Бароненко В.А. Рапопорт Л.А. Здоровье и физическая культура студента. Второе издание. Москва. Альфа-М. ИНФРА-М.2010.
2. Бодров В.А «Психологические основы профессиональной деятельности: Учебник Москва, 2007, 482с.
3. Брехман И.И. Валеология – наука о здоровье. 2-е изд., перераб. М.: Физкультура и спорт, 2008, 208 с.
4. Виленский М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учебное пособие/М.Я Виленский, А.Г Горшков.-М.;КНОРУС, 2012.
5. Коваленко В.А. Физическая культура: Учебное пособие. - М.: Изд-во АСВ, 2000. - 430 с.
6. Мильнер Е.Г. Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 2006.
7. Смирнов Д.М Уровень ценности в структуре личности// Мир психологии.—2007. -№4.-с.220-230.