МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ И СТАРТОВОЙ СКОРОСТИ У БОРЦОВ ГРЕКО-РИМСКОГО СТИЛЯ НА ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

Введение. Греко-римская борьба требует от спортсменов высоких физических показателей, особенно таких, как взрывная сила и стартовая скорость, которые необходимы для быстрого реагирования на действия противника и эффективного выполнения атакующих техник. Для успешного выступления борцам важно не только обладать техническим мастерством, но и демонстрировать высокие скорости при выполнении бросков, перемещении по ковру и атакующих действиях.

Целью данного исследования является разработка и обоснование методики, направленной на повышение взрывной силы и стартовой скорости у борцов греко-римского стиля на этапе совершенствования спортивного мастерства.

Материалы и методы. Исследование проводилось на базе Школы олимпийского резерва №10 в Воронеже, где в течение полугода применялась данная методика. В эксперименте приняли участие 15 спортсменов, занимающихся греко-римской борьбой (квалификация: КМС, МС), из которых 7 борцов составили контрольную группу, а 8 — экспериментальную. Возраст участников — 16-21 года. Эксперимент был направлен на изучение влияния специализированных тренировочных упражнений на развитие взрывной силы и стартовой скорости. В рамках исследования использовались следующие методы: анализ и обобщение научно-методической литературы, системный анализ, программа видеоанализа движений, педагогическое наблюдение, педагогический эксперимент, анализ протоколов соревнований, моделирование [3, с. 316-320].

Экспериментальная группа занималась по специально разработанной программе, которая включала: Плиометрические упражнения для улучшения взрывной силы; беговые упражнения с сопротивлением для развития стартовой скорости; специальные упражнения для повышения быстроты реакции в борьбе; силовые упражнения для увеличения мощности в движениях. [1, с. 48] Контрольная группа тренировалась по традиционной программе, которая включала стандартные упражнения для развития силы и скорости.

Результаты и обсуждение. В ходе эксперимента спортсмены экспериментальной группы проходили трехдневный цикл тренировок, включающий чередование работы над взрывной мощностью, стартовой скоростью и комплексным развитием специальных борцовских качеств (Табл. 1). Контрольная группа тренировалась по стандартной программе без применения специфических методических средств.

Таблица 1.

Комплекс упражнений, применяемых в экспериментальной группе для развития взрывной силы и стартовой скорости

Тренировки проводились 3 раза в неделю. Один день акцентировался на развитии взрывной силы (плиометрика, функциональные упражнения, реакция на сигнал), второй — на скорости старта и резкости включения (спринты, рывковая тяга, взрывной выход), третий день — на прикладной реализации в борцовской технике (спарринги, броски, скоростные серии атак) [7, с. 223-227]. По итогам эксперимента, в сравнении с контрольной группой, экспериментальная группа показала значительное улучшение по всем ключевым тестируемым показателям (Рис. 1). Особенно выраженный прирост отмечен в следующих упражнениях: Динамические подтягивания с рывком: +25% против +12% в контроле; Амплитудные броски манекена: +21% против +10%; Бросок медбола вверх с прогибом: +20% против +11%; Взрывной старт в захвате: +18% против +8%; Имитация отрыва соперника: +15% против +6%.

Рисунок 1. Прирост показателей силы и скорости у борцов греко-римского стиля в процентном соотношении в контрольной и экспериментальной группах

Заключение

Использование комплексной методики, включающей плиометрические упражнения, беговые тренировки с сопротивлением и силовые занятия, существенно улучшило стартовую скорость, взрывную силу и быстроту реакции у борцов [2, с. 49]. Экспериментальная группа продемонстрировала значительно лучший прирост скоростно-силовых характеристик по сравнению с контрольной группой, что может оказать положительное влияние на эффективность атакующих действий спортсменов в условиях реальных соревнований [4, с. 35–39].

Практические рекомендации включают: интеграцию в тренировочную программу комплекса плиометрических и реактивных упражнений для развития взрывной силы, сочетание силовых и функциональных тренировок для улучшения стартовой скорости, использование борцовских упражнений с акцентом на скорость выполнения технических действий, а также регулярное проведение контрольных тестирований для оценки динамики скоростно-силовых показателей [5, с. 244–248].

Этот подход может быть успешно интегрирован в систему подготовки борцов на этапе совершенствования спортивного мастерства, способствуя улучшению их конкурентоспособности. Он также может быть полезен для других видов спорта, где критически важны высокая стартовая скорость и взрывная сила [6, с. 9–13].

1. Акопян А.О. Скоростно-силовая подготовка в видах единоборств – М.: Советский спорт, 2013. – 48 с.
2. Закарьяев А.И. Методика развития и совершенствования скоростно - силовых качеств и выносливости у борцов. Спортивная борьба: ежегодник. — М.: Физкультура и спорт, 2012 – 49 с.
3. Лаптев А.И. Конструирование техническо-тактической подготовки высококвалифицированных борцов греко-римского стиля с учетом изменений в международных правилах соревнований. Материалы Всероссийской научно-практической конференции по вопросам спортивной науки в молодежном спорте и спорте высших достижений. — М.: Физкультура и спорт, 2016 — 316-320 c.
4. Горанов Б., Апойко Р.Н., Неробеев Н.Ю., Тараканов Б.И. Результативность технико-тактических действий борцов высокого класса в современной греко-римской борьбе. Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. — 2011. — № 4 (74) — 35-39 c.
5. Austad M.A., Gay C.R., Murray S.R. Acute response of high-intensity and traditional resistance exercise on anaerobic power. Journal of Strength and Conditioning Research. – 2013. – № 9 – 244-248 p.
6. Дворкин Л.С., Меньшиков А.И., Иванов И.И. Специальная физическая подготовка высококвалифицированных борцов греко-римского стиля на основе развития взрывной силы. Физическая культура, спорт – наука и практика. – 2015. – № 3 – 9–13 c.
7. Уруймагов В.Б., Иванов И.И. Планирование интенсивной силовой подготовки борцов греко-римского стиля высокой квалификации в годичном цикле. – КГУФК. – 2008. – Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «На пути к ХХII Олимпийским и ХI паралимпийским зимним играм». Краснодар, 29–30.10.2008. –  223–227 c.