УВЕЛИЧЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ГОТОВНОСТИ БОЙЦА СМЕШАННЫХ ЕДИНОБОРСТВ ПОСРЕДСТВОМ ИНТЕНСИВНЫХ ТРЕНИРОВОК

АННОТАЦИЯ

Цель статьи – выявить, как выполненный объем интенсивной работы за срок в 8 недель положительно повлияет на функциональную готовности атлета. В ходе исследования приняли участие 4 профессиональных бойца. Бойцов разделили на две группы: основную и дополнительную. Основная тренировалась по методике интенсивной двухразовой нагрузки в день, дополнительная – по стандартной одноразовой. Были проведены экспериментальные спарринги между основной и дополнительной группами до и после исследования. Полученные результаты позволяют сделать выводы об эффективности данного подготовительного процесса.

ABSTRACT

The purpose of the article is to reveal how the volume of intensive work performed over a period of 8 weeks will positively affect the functional readiness of the athlete. The study involved 4 professional fighters. The fighters were divided into primary and secondary groups. The primary one trained according to the method of intensive two-time load per day, however the secondary group trained according to the standard one-time. Experimental sparring sessions were conducted between the primary and secondary groups before and after the study. The obtained results allow us to draw conclusions about the effectiveness of this preparatory process.

Ключевые слова: ММА, подготовка, пик формы, тренировка, интенсивность.

Keywords: MMA, preparations, peak form, training, intensiveness.

Введение

В специальной литературе под планированием подготовки спортсмена понимают процесс разработки системы планов, рассчитанных на различные промежутки времени, в рамках которых должны быть реализованы цели, задачи и содержание спортивной тренировки [2, с. 102–106]. При планировании подготовки спортсмена необходимо знать, применение каких средств и методов ведет к поставленной спортивной цели, в каких соотношениях следует использовать тренировочные средства с различной направленностью воздействия на организм, чтобы достичь наибольшего прироста спортивного результата [1, с. 18–30]. Также подготовка спортсмена представляет собой разносторонний процесс использования совокупности факторов и методов, позволяющих воздействовать на развитие спортсмена и обеспечить необходимую степень готовности к спортивным достижениям [3, с. 72–75].

Зачастую в противостоянии двух равных по силе бойцов смешанных единоборств одним из ключевых факторов в победе того или иного бойца является функциональная готовность. Функциональная готовность – это готовность спортсмена достичь максимальных результатов на тренировке, чтобы выйти на пик своей формы перед предстоящими соревнованиями [4, с. 10–15]. В спорте одной из главных причин функциональной готовности является тренированность спортсмена, в то время как нахождение спортсмена в состоянии наивысшей тренированности называется спортивной формой или пиком формы, которая достигается путем интенсивных тренировочных нагрузок на протяжении определенного отрезка времени [5, с. 71–75]. Как отмечает Б.И. Цанова в своем исследовании, интенсивные тренировки положительно сказываются на увеличении функциональной готовности спортсмена [6, с. 6]. Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что путем увеличения интенсивных нагрузок, а именно увеличения объема выполненной тренировочной работы за время исследования, можно добиться улучшения функциональной готовности атлета.

Для проведения анализа в исследовании были задействованы 4 действующих профессиональных бойца ММА из США. Период исследования длился 8 недель. Возрастная группа исследуемых – 19–28 лет. Два бойца весовой категории 61 кг, и два бойца весовой категории 84 кг. Главным критерием являлось то, что соперники были одного веса, одного уровня по навыкам и были постоянными спарринг-партнерами друг друга. Двух бойцов категории 61 и 84 кг мы отнесли к основной группе, которые должны будут пройти полный лагерь, включающий в себя ежедневные интенсивные дневные и вечерние тренировки 5 дней в неделю, что составит 10 тренировок в неделю. Двое других бойцов категории 61 и 84 кг мы отнесли к дополнительной группе. План их тренировок включал в себя только дневные тренировки, что в итоге составит 5 проведенных тренировок в неделю. Общий объем проделанной работы за период исследования у основной группы составит 80 тренировок, у дополнительной – 40.

Цель исследования – оценить уровень функциональной подготовки у основной группы к концу исследования. Оценкой критерия будет служить соревновательный спарринг между основной и дополнительной группами.

В таблице 1 представлены сравнительные характеристики бойцов основной и дополнительной групп.

Таблица 1.

Характеристики бойцов

Также перед исследованиями была записана статистика спаррингов между основной и дополнительной группами (табл. 2–4).

Таблица 2.

Статистика по спаррингам весовой категории 61 кг

Таблица 3.

Статистика спарринга весовой категории 84 кг

Таблица 4.

Общая статистика двух групп

Из общей статистики таблицы 4 по первому дню спарринга видно, что статистика равная, без особых преимуществ какой-либо из групп. Основная группа в общем нанесла на 18 ударов меньше акцентированных ударов, в 2 раза больше совершила успешных тейкдаунов и на 2 мин 14 с превзошла в контроле в партере.

Результаты

В период исследования ежедневная тренировка основной группы включает в себя дневную и вечернюю тренировки. Ежедневная тренировка дополнительной группы включает в себя только дневную тренировку. Ниже в таблицах 5 и 6 представлен детальный план тренировок основной и дополнительной групп.

Таблица 5.

Расписание тренировок основной группы

Таблица 6.

Расписание тренировок дополнительной группы

Дневная тренировка является одной из самых важных тренировок. В ней уделяется особое внимание в подготовке к бою, а именно развитию технико-тактическим действиям и последующему их применению в соревновательных условиях.

Вечерняя тренировка направлена на увеличение общей и специальной выносливости, которая потребуется в период соревновательной деятельности. Тренировки должны чередоваться, один день акцент на общую выносливость, другой день – на специальную.

Тренировки по специальной выносливости проходили в понедельник, среду, пятницу и включали в себя специальные упражнения, состоящие из кругового кроссфита. Период выполнения – 30 мин без отдыха. Бойцы в основной группе поочередно через 1 мин, сменяясь, выполняли упражнения. Первый выполнял на скорость упражнение на эйрбайке, в то время как второй выполнял любое специальное упражнение из списка:

1. отбрасывание ног;
2. работа на груше;
3. работа с блином 20 кг;
4. отжимания;
5. пресс;
6. работа с кроссфитным мячом;
7. тяга жгута;
8. бой с тенью;
9. подъем на канате;
10. битье борцовского манекена в партере.

Общее время выполнения – 30 минут без отдыха. Количество упражнений: 15 выполненных упражнений на эйрбайке и 15 выполненных специальных упражнений.

Тренировки по общей выносливости проходили во вторник, четверг и состояли в основном из:

1. кросса по холмистой местности – 5 км средним темпом;
2. спринта на дистанцию 30 метров – 3 подхода;
3. спринта на дистанцию 60 метров – 3 подхода;
4. спринта на дистанцию 100 метров – 3 подхода;
5. легких отработок с партнером;
6. скакалки, жгута.

После 8 недель лагеря и качественно проведенной работы атлет выходил на пик формы. В качестве критерия оценки был проведен заключительный спарринг между основной и дополнительной группами.

Таблица 7.

Статистика заключительного спарринга весовой категории 61 кг

Таблица 8.

Статистика заключительного спарринга весовой категории 84 кг

Таблица 9.

Общая статистика двух групп

Таблица 10.

Общие показатели основной группы до и после исследования

Выводы

Сравнивая статистики из таблиц 4 и 9, первого и заключительного дня спаррингов, можно сделать вывод, что статистика основной группы в таблице 9 увеличилась и значительно преобладает над дополнительной группой. Как отмечают бойцы основной группы, объем проделанной работы давал психологическую уверенность, по ходу спарринга чувствовалось превосходство над соперником в выносливости, скорости и в восстановлении между раундами, что позволило от раунда к раунду наращивать прессинг. Уверенность в функциональной готовности у основной группы позволила задать агрессивно-скоростной темп и способствовала резкой утомляемости дополнительной группы к концу второго раунда. В свою очередь, это привело к частому уходу в глухую оборону у дополнительной группы в третьем раунде, что стало причиной увеличения количества совершенных акцентированных ударов, успешных тейкдаунов и контроля в партере у основной группы. Также из таблицы 10 можно увидеть, что общий прирост показателей увеличился почти в 3 раза. Полученные данные свидетельствуют о том, что следование методике интенсивной нагрузки на протяжении 8 недель значительно увеличило показатели работоспособности основной группы. Исходя из полученных данных и проведенного исследования, можно сделать вывод, что двухразовые тренировки существенно повышают уровень функциональной готовности и помогают спортсмену выйти на пик формы.

Список литературы:

1. Волков Н.И., Ширковец Е.А. Об энергетических критериях работоспособности спортсменов // Биоэнергетика. – 1973. – С. 18–30.
2. Кузнецов М.Б. К вопросу планирования тренировок при подготовке сборных команд образовательных организаций МВД России по самбо // Совершенствование профессиональной и физической подготовки курсантов, слушателей образовательных организаций и сотрудников силовых ведомств: материалы XVII Международной научно-практической конференции. – Иркутск, 2015. – С. 102–106.
3. Мальцев Г.С. Современные особенности планирования подготовки борцов // Подготовка единоборцев: теория, методика и практика: сборник материалов VI Всероссийской научно-практической конференции. – Чайковский, 2018. – С. 72–75.
4. Разинкин С.М. Адаптационный и функциональный резервы психофизиологического состояния организма // Вестник неврологии, психиатрии и нейрохирургии. – 2009. – № 11. – С. 10–15.
5. Функциональные состояния в спорте // Теория и практика физической культуры. – 2013. – С. 71–75.
6. Цанова Б.И. Исследования интенсивных режимов тренировки и их влияния на функциональное состояние организма юных гимнасток 11–13 лет : дис. … канд. пед. наук. – М., 1976. – С. 6.