Применение непрерывного и интервального методов для развития выносливости у студентов вуза

АННОТАЦИЯ

В статье раскрыты особенности применения интервального и непрерывного метода на занятиях физической культурой для организации циклической нагрузки с целью развития выносливости студентов.

ABSTRACT

In the article application peculiarities of the interval and continuous method on physical culture lessons are revealed to organize cyclic loading in order to develop students' endurance.

Развитие выносливости связывается преимущественно с совершенствованием аэробной производительности организма. Организация тренировочной нагрузки означает такое ее упорядочение в рамках конкретного времени, которое обеспечивает запланированную динамику состояния и достижения заданного уровня подготовленности. В основе такого упорядочения должно лежать достижение положительного кумулятивного тренировочного эффекта нагрузок различной преимущественной направленности. При этом необходимо соблюдать главное условие – сохранение тренирующего потенциала нагрузок. Организация тренировочной нагрузки определяется двумя критериями:  характером распределения ее во времени и принципиальной взаимосвязью нагрузок, отличных по направленности [2, с.56].

Придерживаясь мнения, что применение интервального и непрерывного методов при организации упражнений циклического характера  способствует развитию выносливости, при составлении экспериментальной программы в каждое занятие экспериментальной (В.1) и контрольной групп (В.2) был введен значительный объём непрерывной и интервальной работы циклического характера соответственно.

Применяя интервальный метод повышения уровня аэробной производительности, мы руководствовались следующими положениями: продолжительность отдельных отрезков не превышала 1–2 мин;  интервалы отдыха – 45–90 с; определяя интенсивность работы при выполнении упражнения и продолжительность пауз, мы ориентировались на ЧСС 170–180 уд/мин к концу работы и 120–130 уд/мин к концу паузы. Увеличение ее свыше 180 уд/мин во время работы и уменьшение ниже 120 уд/мин в конце паузы считалось нецелесообразным, так как в том  и другом случае уменьшаются ударный объем сердца и, следовательно,  эффективность упражнений [1, с. 128].

Непрерывная работа осуществлялась при ЧСС 145–175 уд/мин, что особенно эффективно для повышения функцио­нальных возможностей сердца. При непрерывной тренировке интенсивность работы должна обеспечивать высокие величины ударного объема сердца и уро­вень потребления кислорода, близкий к минимальному  (продолжительность работы составляла  10–30 мин).

Для диагностики уровня развития выносливости студентов нами был выбран тест, согласно  системе Всероссийского комплекса ГТО «Бег на 3 км (мин; сек)».

По результатам констатирующего эксперимента были сформированы контрольная и экспериментальная группы, в которых показатели уровня развития выносливости испытуемых не имели достоверных отличий, что является необходимым условием сравнительного педагогического эксперимента (таблица 1).

Таблица 1.

Показатели уровня развития выносливости юношей контрольной и экспериментальной группы на этапе констатирующего эксперимента (достоверность различий показателей определена по t-критерию Стьюдента для несвязных выборок).

На формирующем этапе педагогического эксперимента были повторно диагностированы показатели уровня развития выносливости юношей контрольной и экспериментальной групп  и определена достоверность их различий (таблица 2).

Таблица 2.

Показатели уровня развития выносливости юношей контрольной и экспериментальной группы на этапе формирующего эксперимента (достоверность различий показателей определена по t-критерию Стьюдента для несвязных выборок).

При сравнении результатов контрольной и экспериментальной групп на этапе формирующего эксперимента (таблица 2, рис. 1)  можно констатировать достоверные различия среднегрупповых показателей (при p≤0.01)  в тесте «Бег 3 км», что подтверждает большую эффективность использования непрерывного метода.

Рисунок 1. Изменение среднего значения показателей в тесте «Бег 3 км» контрольной и экспериментальной групп на этапе констатирующего и формирующего экспериментов (рассчитано по t-критерию Стьюдента для несвязных выборок).

Таким образом, результаты, полученные в ходе экспериментальной работы, доказывают большую эффективность использования непрерывного метода при организации упражнений циклического характера  в отношении развития выносливости студентов на занятиях физической культурой в вузе.